Fitness untuk Hiker sesuai dengan Bentuk Tubuh

Home

Scout Info

ITS Scout Knowledge

Written by Web Crew

Saturday, 07 March 2009 00:01

Mendaki gunung, menjelajah hutan, pantai dan lain sebagainya merupakan kegiatan yang tidak asing bagi Pramuka. Karena dalam Pramuka, belajar di alam bebas merupakan cara paling maknyuss untuk mempelajari banyak hal. Mulai belajar bertahan hidup, kebersamaan, persaudaraan, sampai hal-hal kecil tentang cara memasak.

Tak heran jika penjelajahan sangat difavoritkan oleh anggota Pramuka. Namun, di lain sisi, penjelajahan juga dianggap sebagai kegiatan yang melelahkan.Hal ini walau tampak sepele,namun sangat mengganggu pelaksanaan tujuan belajaryang telah dibuat. gar tidak lagi mengganggu diperlukan beberapa trik untuk meningkatkan kebugaran peserta didik. Berikut ini ada beberapa tips tentang fitness sederhana untuk menigkatkan kebugaran disesuaikan dengan jenis tunuh masing-masing.

ECTOMORPH, yaitu mereka yang kurus, sedikit otot dan lemak. Tipe ini memiliki ketahanan dalam perjalanan panjang. Tipe ini juga membutuhkan kekuatan untuk memanjat. Sehingga perlu melatih otot hamstring dan pundak.

http://www.backpacker.com/2007/images/sept08/customtrain1_200x200.jpg

Latihan ringan yang bisa dilakukan adalah dengan naik turun kotak yang tidak lebih tinggi dari lutut. Hal ini dilakukan sambil membawa beban 0,5 kg. Lakukan hal ini berulang kali, misalnya selama 8x dengan kaki yang berbeda.

MESOMORPH yaitu mereka yang berotot dan memiliki kekuatan lebih. Tipe ini memiliki kelebihan dalam hal memanjat. Untuk itu, tipe ini perlu menjaga kondisi seluruh tubuh agar tidak kehilangan kemampuannya. Misalnya dengan latihan angkat beban yang difokuskan untuk memperkuat kaki, perut dan pinggang.

http://www.backpacker.com/2007/images/sept08/customtrain2_200x200.jpg

Kaki dibuka selebar bahu dan ibu jari kaki membuka membentuk sudut 45. Barbel seberat 1kg dipegang dengan 1 tangan di antara dua kaki. Tetap dalam keadaan membungkuk kemudian berdiri tegak dan mengangkat barbel hingga di atas kepala. Selanjutnya menunduk lagi dan diulangi 4 kali untuk masing-masing lengan.

ENDOMORPH, yaitu mereka yang bertulang besar dan mudah mengalami kenaikan berat badan. Tipe ini memiliki kelebihan dalam membawa beban berat. Untuk itu, perlu latihan yang meningkatkan kelenturan dan membakar lemak. Salah satunya latihan sendi dan pergelangan.

http://www.backpacker.com/2007/images/sept08/customtrain3_200x200.jpg

Sambil membawa Daypack seberat 5kg, kaki kanan ditekuk dan ditarik ke depan, sedangkan kaki kiri ditarik ke belakang. Kemudian perut diputar ke kanan sampai bisa melihat ke belakang. Selanjutnya perut juga diputar ke kiri. Gerakan ini diulangi dengan posisi kaki yang beda. Ulangi sebanyak 15 kali.

Selamat berlatih dan semoga penjelajahan anda menyenangkan.

sumber : www.backpacker.com

Leave Comment

Quote

Code

List

List item

URL

ITS Scout Announcement

info Surabaya 610-611

" "Marhaban ya Ramadhan"

rekan-rekanku, bulan suci ramadhan telah kita jalani, marilah kita sambut bulan yang fitrah ini dengan memperbaiki amal ibadah kita

SELAMAT DATANG BULAN SUCI RAMADHAN 1431 H